跆拳道教学教案【多篇】

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摘 要 我国的跆拳道运动训练中倡导快、变、高、准、控，动作击打需要精准、反应快速，快是跆拳道比赛中获得胜利的关键性因素。作为体校跆拳道学习的青少年，在训练过程中也应注重击打动作的速度训练，通过科学的训练方法提高技能水平。本文就跆拳道击打动作速度及训练手段进行简要的阐述与分析。

关键词 跆拳道 击打 动作 速度 训练手段

跆拳道是极为激烈的，并且具有一定竞争性和观赏性的格斗运动，跆拳道的训练是一个系统、复杂的过程，需要全面深入的开展训练。当前体校中很多学生学习跆拳道，为了使其能够打下坚实的基础，在今后有更好的发展，就需要对其击打动作速度等进行严格训练，使其能够掌握要领，提高训练的效果。

一、跆拳道击打动作速度训练遵循的原则

（一）循序渐进原则

在跆拳道训练过程中，要实现良好的训练效果，不能急于求成，要对动作进行细致的分解练习，保证每一个动作都十分完美。将动作分解并准确完成后，才可以进行训练。协调训练中，需要去掉错误的动作痕迹，只有将一个动作的分解动作都准确、顺利的完成，才能够将动作合到一起进行训练，逐步实现整体动作的准确、连贯。

（二）合理准确原则

在跆拳道训练过程中，教师会强调学生动作的准确性以及规范性，科学的控制动作的速度以及幅度，在最开始训练时，需要先慢动作练习，在教师的指导和辅助下完成，特别是核心稳定性的练习，需要学生对自己的动作以及肌肉有效的控制，只有保证学生的技术动作都是合理准确的，才能够开始加快动作的速度。

（三）充足间歇原则

两组训练动作之间休息恢复的时间就是间歇，间歇的时间需要根据学生的训练强度、训练的目标以及学生身体素质而确定，在学生身体正常的情况下，训练的强度大，间歇的时间就要长，但是需要注意间歇的时间不能过长，避免学生的兴奋性下降，影响后续的动作练习。

（四）差异性原则

在对跆拳道学生进行击打动作速度训练时，教师需要结合学生的个人特点制定针对性的训练方法以及负荷，学生在年龄、性别、身体以及心理等方面是存在差异的，因此在训练过程中需要对学生进行科学的评估，制定差异性的训练方案，保证学生能够获得良好的训练效果。

二、跆拳道击打动作速度训练方法

（一）提升击打速度的力量训练

学生的力量训练需要结合学生的个体差异进行针对性的安排，保证训练内容的差异性，做到循序渐进，最开始训练时学生的整体水平不高，因此以基础性的训练为主，注重动作的准确性，教师为学生纠正错误动作。基础训练结束后，学生已经具备了一定的力量水平，能够承受更大负荷的训练，完成比较难的动作，就可以进行多元的力量训练，最后加强训练的内容以及技术动作，结合学生的实际特点进行训练。

首先是基础力量的训练，这是初级的力量训练，是通过单一的动作进行训练的，不注重动作的速度，主要是增加肌肉的力量。在肌肉的力量和耐力达到一定基础时，可以提高动作的速度，或者进行一些简单的复合训练动作，使学生的动作是正确的。

其次是进行快速力量训练，这是学生的基础能力达到一定程度，在训练过程中注重动作的速度，训练还是以单一的动作快速力量训练为主要内容。训练的方法有两种，其一是学生在教师的保护下，自己进行调适，达到最佳状态后突然发力，快速的克服阻力，完成动作，使得肌肉的力量也增加。其二是神经调控，通过信号刺激等对学生的训练进行干扰，是学生能够在刺激突然发力。实际的训练中，需要注意身体运动的协调性，多元化的快速力量训练需要学生能够整体协调用力，动作流畅。

最后是功能性的力量训练。这是一种将人的身体作为整体，注重身体动力链作用的凸显，注重多关节效应，凸显人体功率输出效果，防止单独的力量训练，适应训练中的复杂性。功能性训练能够及时发现不足，进行针对性的训练。

（二）核心稳定性训练

核心训练是跆拳道速度、力量、灵敏性以及爆发力等训练的基础，跆拳道运动中，下肢技术动作需要下肢肌肉与核心区肌肉相互配合，因此，核心力量训练是极为重要的，核心训练其实就是稳定性和协调性的训练。

要使跆拳道学生能够将动作用最快的速度表现出来，实现的击打的精准性，大多数跆拳道训练者都是在自身没有支点的情况下实现的，这时以全身动作需要通过核心部位进行控制，核心控制的能力对于跆拳道技术以及击打的力度等有着十分重要的影响。所以在训练过程中，需要保证学生的控制能力，还需要强化学生在失去重心的情况下依然能够对身体进行合理支配。

训练过程中需要注重控制能力与稳定性的实现，可以通过拉力器的训练、踢击训练等方式进行练习。

（三）协调灵敏性训练

灵敏性就是在条件突然发生变化的情况下，学生依旧能够快速准确的将身体运动的方向以及位置进行改变，注重协调能力的训练，灵敏性与协调性之间有着密切的关系，因此在训练过程中需要将灵敏性与协调性性相结合，可以通过绳梯、标志桶等训练器械配合动作训练，从而达到训练的目的。

三、结束语

在跆拳道击打动作速度练过程中，需要注意训练的针对性、可行性，保证训练有的放矢，使得体校学生的跆拳道技能水平得到提升。

参考文献：

李践的迅速崛起被称为中国广告界的一个奇迹。被称为中国广告奇人的李践是如何在相对落后的内地取得如此辉煌的成绩？他在创富路上有什么绝招和秘诀？带着这些问题，记者于2004年3月，趁李践来贵阳讲学之际，采访了他。这位平时修着“板寸”平头，气质温和的跆拳道高手向记者讲述了他那颇赋传奇色彩的人生历程。

苦难童年

我出生在一个知识分子的家庭，期间，父亲遭受迫害，被政治隔离，母亲因此受到冲击，精神几近失常。在我不到1岁时，我就被家人送到乡下的外婆家，因此我的童年是在农村度过的。

6岁那年，母亲才把我接到昆明，这是我第一次来到城市。看见宽阔的柏油路，鳞次栉比的高楼和霓虹闪烁的都市街景，我既兴奋又紧张。想着从此自己将在妈妈的庇护下生活，我感到从未有过的幸福和满足。然而，我没有想到，回到家里没有几天，母亲就对我发起脾气来，动不动就拳脚相加，尤其是妹妹出世以后，更是如此。

有了妹妹后，母亲要求我这样一个只有6岁的小孩子承担更多的家务。除了买菜做饭、拖地板之外，还要洗尿布。母亲对我做的每件事情要求都非常严格，有时严格到几近苛刻的程度。一次，我将妹妹换下来的尿布洗干净准备晾晒时，母亲一把从我手中夺过尿布，拿到灯光底下去照，结果发现没有洗干净，有尿痕，她歇斯底里般对我拳打脚踢，直打得我遍体鳞伤还不罢手。我想如果我再不离开这个家，迟早有一天我会被母亲打死的，于是，我决 ……此处隐藏12576个字……到放松。放松训练实际上是调节情绪的有效训练方法，是心理训练的基本功。要进行心理训练往往要从放松训练开始[3]。模拟在比赛条件下进行放松训练的主要有缓解紧张情绪、减轻心理压力、有助于消除疲劳、加速恢复过程、增强自我调节控制情绪的能力，培养集中注意力能力为表象训练创造一个良好的心理状态，进而为跆拳道赛前做好充足的准备。

1.表象训练放松法

这种方法是使运动员想象他通常感到放松与舒适的环境，让运动员在脑子里将自身置于这个环境之中，使身体得到放松，使用这种方法的关键在于使表象中的环境清晰，在大脑中能生动地看到想象的环境，增加情境对运动员的刺激强度。

2.自我暗示放松法

开始由教练员指导运动员依次放松身体的各个肌肉群，同时增强呼吸，经过几次指导之后，让运动员自己独立完成。在开始时要花费较长的时间才能使全身肌肉放松，以后会使时间逐渐缩短，最后可用较少时间使全身肌肉得到放松。只要意识到自身紧张的信号，马上进行深呼吸、慢呼气，使之立即出现一种放松反应。其次，运用默念套语的方式进行自我暗示。如：我的肢肌肉放松了、我的小腿放松了等等。在进行放松时，还可使用暗示语或录音。

3.音乐调节放松法

选听不同的音乐能使人兴奋、也可使人镇定。音乐给予人的“声波信息”可以消除大脑所产生的紧张，也可以帮助人内在地集中注意力，促使大脑的井然有序。在大赛之前，让心理紧张的运动员听听音乐，可以调节情绪（如游泳运动员在比赛前为防止外界干扰，带耳麦听音乐的方式）。

（二）赛前模拟训练法

赛前主要通过模拟训练来增强运动员的意志品质，调节心理状态，使之与比赛的环境气氛相适应，在各个方面尽可能接近比赛的实际情况，以解除运动员紧张的心理状态和培养运动员对即将到来的比赛环境的适应能力[4]。教练可以在赛前通过资料文献、专家问答、观看录像以及观察、了解对手的技术战术等情况，模拟与对手、场地、设备、照明、观众、气候等情况相似的条件，让运动员适应比赛环境的条件，以此来消除赛前紧张思想和注意力分散以及自信心不足等不良影响。

（三）赛前意志集中训练法

研究表明，赛前意志训练应该是有系统、有目的、有计划有步骤地对运动员施加心理负荷、补充心理能量、恢复疲惫心理、调节不良心理以求改善心理状态、增强心理素质、提高心理品质，从而更好地应对比赛中所遇到的各种困难和挑战、进而在同场对抗的激烈比赛中取得胜利[5]。赛前意志训练特别要注意培养跆拳道运动员的顽强意志。当运动员在场上时，只能一个人去面对比赛，队员必须承受各种压力和挫折，使自己各方面能力得以创造性发挥。跆拳道运动员和教练首先要为比赛建立符合实际、明确具体的奋斗目标，教练员要引导运动员专心于既定的目标，直到实现。教练员要善于在运动员遭到挫折、失去信心、表现出意志薄弱时，帮助运动员找出原因，鼓励队员树立信心，以旺盛的斗志去迎接新的战斗。要在每次胜利和失败之后，认真总结经验，做到胜不骄、败不馁，以认真的心态，不懈的努力，打好每一场比赛。

（四）注意力训练法

注意力训练法是使跆拳道运动员学会全神贯注于一个确定的目标，不受主客观因素的影响，始终把心理活动指向和集中在当前活动任务上的训练。因为良好的注意力指向与稳定性不仅能保证运动员有效发挥运动水平，还能抵制来自自身和外界的干扰，保持情绪的稳定。赛前可以通过视听觉、语言暗示等方法训练运动员的注意力品质。

（五）调节运气法

是进行心理和生理双重对抗的剧烈运动。根据人体生理学研究表明，人在剧烈运动和情绪紧张时会造成呼吸短促，而呼吸短促又会导致体能的急剧下降和情绪的更为紧张，这给实战者造成很大的不利。如果不及时地进行调整，将会出现心跳过速、四肢无力、思维迟钝的危险局面，从而降低攻击和对抗的持久性[6]。

（六）想象训练法

是运动员有意识地在头脑中重现已经形成新的表象动作进行表象训练、念功训练、回想训练这几个概念虽有某些细微的差别，但都属于想象训练的范畴想象训练有助于运动员的学习，有助于运动员对比赛和训练进行模拟训练，运用内心练习能够减少运动员的焦虑，提高运动能力和更有效地对付各种各样应激情况的发生。

（七）变形技击法

变形技击法就是指变换技击和运动形式的一种心理训练方法。在比赛中各种情绪的产生，总是伴随着人体内脏器官和骨髓肌肉的变化的影响。如果情绪紧张，会造成心跳和脉搏加快，四肢发僵，动作呆板不协调等。此时可采用变形技击的方法，即通过技击的步法、身法和移动动作的速度、幅度、频率等的变换去调整情绪。当情绪比较紧张时，可采用节奏快、幅度小而快变的技击法，有意识地把自己的注意力指向发挥自己的技击特长来，以改变思维的内容，促使自己打出较有威力的击法，这种击法形式上的变换对调整情绪适应实战的需要是非常需要的。

（八）自我暗示法

自我暗示法的实质就是通过意念控制实现情绪与行为控制。在搏击技击中，自己被对方击中后就应暗示自己；镇定，稳住打；如果自己击打对方奏效，也应暗示自己：一鼓作气，击倒对方。自我暗示法没有一个固定的形式，它需要在比赛中反复的实战，不断地加以摸索和总结，根据比赛所要达到的目的和采用的技术、战术灵活运用，才能在比赛中收到事半功倍的效果。

综上所述，随着运动竞技水平的不断提高，心理能力已成为顶级运动员获胜的重要因素。研究表明：想象、放松、自我暗示、调节心理状态等心理能力的应用已被世界级优秀运动员在实践中证实，参赛运动员可以根据自己的实际情况综合运用。跆拳道实战心理训练，是一个综合提高运动员心理素质的过程，是提高对抗能力的重要环节。教练员必须结合运动员自身的特点有组织有计划有目的地实施赛前心理训练和实战心理训练。这样才能造就一个心理素质强大的运动员。

四、结论

一个优秀的运动员要想在比赛中取得优异的成绩，首先，必须在加强运动技能的技、战术水平实力和身体素质训练外同时还必须进一步加强心理素质方面的训练，以提高他们克服各种困难的能力，提高他们抗干扰能力，提高他们在比赛中自我心理调整的能力，以提高运动员在跆拳道比赛的心理适应能力和心理承受能力，进而提高他们的心理素质[7]。否则很难在竞技场上取得优异的赛比成绩，它是优秀运动员的专项运动能力中不可或缺的最重要因素之一。因此对运动员进行心理能力训练的研究是有必要的，希望通过大量的实践和研究早日制定出各个项目的专项心理能力训练方案。

参考文献：

[1] 唐光耀。散打运动中心理素质训练探析[J].搏击・武术科学。2007.12.

[2] 贺奇乐。浅谈体育运动中的心理训练[J].体育世界・学术。2012.05.

[3] 李薇。体育心理学[M].广西师范大学出版社。2006.08.

[4] 田麦久。运动训练学[M].人民体育出版社。2005.6.

[5] 于长泳。体育运动中的心理训练[J].教育与探索。2007.04.

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